Con bạn có uống đủ canxi để cao lớn không? Canxi là nguyên liệu chính để xương dài ra — thiếu canxi kéo dài là một trong những lý do khiến trẻ không đạt chiều cao tiềm năng. Nhập tuổi và lượng sữa con uống vào công cụ bên dưới để biết con cần bao nhiêu canxi mỗi ngày và có đang thiếu không.

Trẻ cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Theo khuyến nghị dinh dưỡng, nhu cầu canxi tăng dần theo tuổi: trẻ 1–2 tuổi ~500 mg/ngày, 3–5 tuổi ~600 mg, 6–9 tuổi ~650–700 mg, và trẻ 10–18 tuổi cần nhiều nhất ~1000 mg/ngày (giai đoạn dậy thì xương phát triển nhanh). Một ly sữa 200ml cung cấp khoảng 240 mg canxi.

Nguồn canxi tốt cho trẻ

Ưu tiên canxi từ thực phẩm: sữa và chế phẩm sữa (sữa chua, phô mai), cá nhỏ ăn cả xương, tôm tép, đậu phụ, rau xanh đậm (cải bó xôi, bông cải). Canxi cần có vitamin D và K2 để hấp thu và đưa vào xương. Xem thêm cách tăng chiều cao theo từng độ tuổi, thực phẩm giúp con cao và công cụ tra chiều cao chuẩn theo tuổi.

Lo con thiếu canxi, chậm cao? Nhận tư vấn dinh dưỡng miễn phí từ Cô Linh Dinh Dưỡng hoặc tham gia Cộng Đồng Tăng Chiều Cao Việt Nam.